Как избавиться от зимней депрессии.

«Зимняя депрессия» — это не шутки, это официальный термин:

психологическое состояние, при котором у людей возникают чувство безнадежности, повышение уровня тревоги, раздражительность, апатия и вялость, нарастающие вместе с убыванием продолжительности дня.

    Основной источник «радости» — гормон серотонин, или так называемый «гормон счастья», вырабатываемый нашим организмом из триптофана (аминокислота, «строительный материал» белков). Его можно получать с пищей. Эти продукты помогут вам в борьбе с зимней депрессией:

 1. Жирная рыба. Содержит в своем составе кислоты Омега-3, необходимые для полноценного функционирования организма. За счет D и B6 повышается иммунитет.

 2. Оранжевые фрукты и овощи. Апельсин, перец, абрикос, богаты биофлавоноидами, улучшающими кровообращение мозга.

 3. Специи. Кардамон, корица, мускатный орех способны не только согреть, но и создать умиротворяющую атмосферу. Достаточно щепотки специй на стакан теплого молока, чтобы ощутить заряд бодрости.

 4. Бананы. Вынесены отдельно из категории фруктов, так как содержат в своем составе уникальное вещество алкалоид харман, отвечающее за возникновение чувства эйфории.

 5. Бобовые. За счет содержания витаминов группы В налаживается работа нервной системы, улучшается настроение и нормализуется сон.

   Чтобы предупредить развитие зимней депрессии, постарайтесь максимально чаще бывать на улице, употребляйте в пищу продукты, содержащие жирные кислоты, высыпайтесь и занимайтесь спортом.

Источник.

Seasonal Affective Disorder.

Самый распространенный вид массовой депрессии — это сезонный спад эмоционального фона, с наступлением зимы затрагивающий огромное число людей.
Симптомы такой депрессии включают в себя иногда не только ухудшение настроения, но и «набор» веса, бессонницу, ощущения беспокойства и безнадежности, утрату интереса к любимым занятиям и желание оградить себя от общества. Иногда возникают сложности в концентрации внимания, обработке больших объемов информации, усталость и раздражительность.
Для этого состояния, возникающего при переходе к зиме, существует даже официальное медицинское название — сезонная депрессия, или «сезонное аффективное расстройство» (Seasonal Affective Disorder). Причина — в химическом дисбалансе в работе мозга, который возникает от нехватки солнечного света.
Хуже всего приходится женщинам — именно они в большей степени подвержены сезонным изменениям. При наступлении зимы женщины начинают излишне торопиться. Они пытаются совершить как можно большее количество действий на протяжении сократившегося светового дня, не умея при этом принять факт конечности своих возможностей и поделиться с окружающими частью нагрузки, которую привычно берут на себя. Оказывается, нередко женщины с трудом признают возможность с чем-то не справиться, и для многих обратиться за помощью к кому-то, даже к близким людям — почти неразрешимая проблема.

Что же делать? Вот несколько простых приемов борьбы с сезонной депрессией:

• Управляйте своими ожиданиями. Определите приемлемый для себя темп жизни и организуйте свое время в соответствии с ним. Выделяйте приоритетные задачи, на которых стоит сосредоточиться.
• Ставьте перед собой реальные цели. Постарайтесь осознать, чего вы действительно можете добиться, и не задирайте планку чрезмерно высоко. Совершенно не обязательно стараться «уместить» важное дело в один день — иногда целесообразно поделить задание на этапы. Это уменьшит стресс и даже позволит насладиться процессом.
• Научитесь говорить «нет». Если вы станете соглашаться только на те предложения, которые по-настоящему вам интересны, это поможет избежать досады и разочарований.
• Разделите с кем-нибудь свои заботы. Не стоит лишать окружающих возможности помочь вам в ваших занятиях или их планировании.
• Не отказывайтесь от здорового образа жизни. Больше спите, следите за сбалансированностью питания и найдите время для отдыха.
• Бывайте на свежем воздухе, даже в мороз.
• Обеспечьте себе регулярную физическую нагрузку. Любая телесная активность поможет вам противостоять грусти и тревожности, поднимет самооценку и настроение.